Røykeslutt

Å slutte å røyke kan være vanskelig, men bruk av reseptfrie legemidler med nikotin kan hjelpe. 

Innhold

Råd for røykeslutt

• Vær bestemt
  Du må være motivert og ha et klart mål for når du skal slutte. Vær bestemt på at nå skal du slutte!  
• Inkluder dine nærmeste
  Fortell familie og venner at du skal slutte å røyke. Du vil få mer støtte, hjelp og forståelse, og din beslutning blir mer forpliktet.
• Nikotinabstinens
  Det å slutte røyken på egenhånd kan være veldig tøft. Derfor kan det være lurt å bruke reseptfrie legemidler med nikotin som hjelper deg på veien mot en røykfri hverdag. Disse midlene finnes i flere varianter som tyggegummi, plaster, sugetabletter, munnspray, inhalator og porsjonsposer (snus).
• Fristelser
  Vær forberedt på fristelser som kan komme, og bestem deg for løsninger hvis fristelser oppstår. For eksempel, hvis du blir tilbudt en sigarett, kan du takke nei og si at du ikke røyker. De første dagene er de verste, så det er lurt å unngå steder hvor fristelser kan oppstå i denne perioden.
• Belønning
  Spar pengene du ellers ville brukt på røyk og belønn deg selv med en premie for at du har klart deg så langt. For eksempel kan du gi deg selv en premie for hver uke som går uten en røyk. 

Fordeler ved å slutte å røyke 

Jo tidligere man slutter å røyke, desto større påvirkning har det på helsen din.

• Du vil oppnå flere leveår, mindre sykdom og bedre livskvalitet.
• Lungene vil etter 72 timer få bedre kapasitet.
• Etter 2–12 uker vil bevegelsen din bli raskere.
• Sjansen for å få ryggproblemer reduseres.
• Slim- og hosteplager i luftveiene blir kraftig redusert.
• Det er mindre fare for å få blodpropp.
• Etter 1 år som røykfri er du ikke lenger avhengig av nikotin.
• Du halverer også risikoen for å dø av hjerteinfarkt.
• Etter 10 år har du halvert sjansen for å utvikle lungekreft. 

Publisert: 08.04.24

Oppdatert: 19.01.25

Relaterte produkter

Relaterte råd og tips